思要在家灵验熟谙胸肌，不需要去健身房。以下五个算作不错在家中松弛完成，匡助你增强胸部肌肉，塑造更紧实的胸型。 **1. 俯卧撑** 俯卧撑是最经典的胸部履行算作。保持躯壳成一条直线，手略宽于肩，冷静下放躯壳至胸部接近大地，然后推起。不错把柄本身能力治疗难度，如膝盖着地或脚踩高处。 **2. 哑铃卧推（可用水瓶代替）** 平躺于大地，双手持哑铃（或装满水的瓶子）举至胸部上方，冷静下放至胸部两侧，再推起。这个算作能灵验刺激胸大肌。 **3. 跪姿飞鸟** 跪在地上，双臂伸直上前，手心相对，向两侧开