思要在家灵验熟谙胸肌，不需要去健身房。以下五个算作不错在家中松弛完成，匡助你增强胸部肌肉，塑造更紧实的胸型。

**1. 俯卧撑**

俯卧撑是最经典的胸部履行算作。保持躯壳成一条直线，手略宽于肩，冷静下放躯壳至胸部接近大地，然后推起。不错把柄本身能力治疗难度，如膝盖着地或脚踩高处。

**2. 哑铃卧推（可用水瓶代替）**

平躺于大地，双手持哑铃（或装满水的瓶子）举至胸部上方，冷静下放至胸部两侧，北交所|福丽特|北交所福丽特邮币交易平台_官方网站再推起。这个算作能灵验刺激胸大肌。

**3. 跪姿飞鸟**

跪在地上， 四平家电维修|四平家电维修公司|四平家电维修电话--四平家电维修网双臂伸直上前， 西安旭原网络科技有限公司手心相对，向两侧开放，上海勇彦安信息科技有限公司再收回。这个算作不错拉伸和收紧胸肌，允洽入门者。

**4. 反向飞鸟**

伏卧大地，双手持哑铃，手臂微屈，向两侧张开，再收回。这个算作东要熟谙胸部中缝，晋升胸肌的宽度。

**5. 弹力带荡舟**

将弹力带固定在门框上，双手持住两头，躯壳后倾，向腹部地方拉动掸力带，叠加算作。诚然主要熟谙背部，但也能援救增强胸部领路性。

宝石每周3-4次履行，合作合理饮食上海勇彦安信息科技有限公司，你将在家中迟缓领有更雄厚的胸肌。